간수치 높은이유 낮추는법 정상범위 낮추는 음식 알아보기

간수치 높은이유 낮추는법 정상범위 낮추는 음식 알아보기

 

 

 

 

 

안녕하세요! 오늘은 건강을 지키는 데 중요한 지표 중 하나인 간수치에 대해 알아보겠습니다. 간은 우리 몸의 해독, 에너지 생성, 소화와 같은 중요한 기능을 담당하는 기관입니다. 그런데 간 기능에 이상이 생기면 간수치가 높아질 수 있습니다. 이 글에서는 간수치가 높은 이유, 이를 낮추는 방법, 정상 범위, 그리고 간 건강에 좋은 음식을 자세히 정리해 드리겠습니다.

 

간수치란? 정상 범위는?

 

간수치란 혈액 검사로 측정할 수 있는 간 효소의 수치를 말합니다. 주로 **AST(GOT)**와 ALT(GPT), 그리고 GGT라는 세 가지 주요 지표로 간 건강을 평가합니다.

1. AST(GOT): 간, 심장, 근육 등 여러 조직에서 발견되며, 간 손상 시 수치가 증가합니다.
   • 정상 범위: 5~40 U/L
2. ALT(GPT): 간세포에 주로 존재하며, 간 손상의 직접적인 지표로 사용됩니다.
   • 정상 범위: 5~40 U/L
3. GGT: 간, 담도에 존재하며, 알코올성 간질환이나 담도 이상 시 증가합니다.
   • 정상 범위: 10~70 U/L

이 수치들이 정상 범위를 벗어나 높아지면 간에 염증이나 손상이 있을 가능성을 의심해야 합니다.

 

간수치 높은 이유

1. 과도한 음주
   • 알코올은 간에서 대사되면서 간세포를 손상시킵니다. 특히 만성 음주는 지방간, 간염, 간경화를 유발할 수 있습니다.
2. 지방간
   • 간에 지방이 과도하게 축적되면 염증이 생기고 간수치가 상승합니다. 비만, 고지방식 등이 주요 원인입니다.
3. 약물 부작용
   • 진통제(아세트아미노펜), 항생제, 항암제 등 일부 약물은 간에 부담을 줄 수 있습니다.
4. 간염
   • A형, B형, C형 간염 등 바이러스성 간염이 간에 염증을 유발하여 간수치를 높입니다.
5. 과도한 운동
   • 격렬한 운동으로 인해 근육 손상이 발생하면 AST 수치가 일시적으로 상승할 수 있습니다.
6. 기타 건강 문제
   • 당뇨, 고혈압, 담도 질환, 심부전 등이 간수치 상승의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

간수치 낮추는 법

1. 금주
   • 술은 간 건강에 가장 큰 영향을 미칩니다. 간수치를 낮추기 위해 음주를 중단하거나 크게 줄이세요.
2. 체중 감량
   • 지방간의 주요 원인은 비만입니다. 적절한 운동과 균형 잡힌 식단으로 체중을 관리하세요.
3. 약물 조절
   • 간에 무리를 줄 수 있는 약물을 복용 중이라면 의사와 상의해 복용량을 조절하거나 대체 약물을 찾으세요.
4. 균형 잡힌 식단
   • 간 건강에 좋은 음식을 섭취하고, 지방, 설탕, 염분 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
5. 운동
   • 적당한 유산소 운동은 간 건강을 돕습니다. 그러나 과도한 운동은 오히려 간수치를 높일 수 있으니 주의하세요.
6. 정기적인 건강검진
   • 간수치는 외부 요인에 따라 쉽게 변화할 수 있습니다. 주기적으로 간수치를 확인해 변화 여부를 모니터링하세요.

 

간수치 낮추는 음식

1. 채소
   • 브로콜리, 시금치, 케일 등은 간의 해독 작용을 돕고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
2. 과일
   • 레몬, 자몽, 아보카도는 간의 효소 생성을 촉진하고 해독을 돕습니다. 특히 자몽에는 항산화 성분이 풍부합니다.
3. 올리브 오일
   • 간에 부담을 주지 않는 건강한 지방으로, 염증 완화와 지방 축적 방지에 도움이 됩니다.
4. 녹차
   • 녹차에 포함된 카테킨 성분은 간 기능을 개선하고 간수치를 낮추는 데 효과적입니다.
5. 마늘
   • 마늘에 포함된 알리신과 셀레늄은 간 해독 작용을 돕습니다.
6. 견과류
   • 특히 호두는 간에 쌓인 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다.
7. 강황
   • 강황 속의 커큐민 성분은 간의 염증을 줄이고 재생을 돕습니다.
8. 통곡물
   • 귀리, 현미 등은 섬유질이 풍부해 간 건강에 좋으며, 간의 지방 축적을 줄여줍니다.

 

 

 

주의해야 할 음식

 

간수치를 낮추기 위해 피해야 할 음식들도 있습니다.

1. 지방이 많은 음식
   • 튀김류, 패스트푸드는 지방간의 원인이 됩니다.
2. 설탕이 많은 음식
   • 단 음료, 디저트는 간에 지방 축적을 일으킬 수 있습니다.
3. 가공식품
   • 인공 첨가물이 많은 가공식품은 간에 부담을 줍니다.

 

 

간수치가 높은 이유를 이해하고 이를 개선하기 위한 생활습관을 실천하는 것이 중요합니다. 금주와 체중 관리, 균형 잡힌 식단, 그리고 간에 좋은 음식을 섭취하면 간수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다. 정기적인 건강검진과 생활 습관 개선으로 간 건강을 지키세요. 간은 건강한 몸의 기초입니다!

 

 

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